Sağlıklı Bir Hayat İçin Tavsiyeler

Efendim sağlık her işin başı olarak söylenir. Doğru bir sözdür an şartla ki; buradaki sağlık kelimesinin manasını tam bilirsek. Öncelikle şunu söyleyelim, her halimize şükretmek ve hayatımızın şartlarından memnun olmak sağlıklı bir hayat için gerekli olan iyi bir psikolojinin ve güzel bir sosyal hayatın ilk şartıdır. Yoksa her şeyden şikâyet etmek ve sürekli hayatımızdaki olumsuzluklara bakmak hem psikolojik hem sosyal hem de fiziksel sağlığımızı zir-ü zeber edecektir. Evet, güzel bakan güzel görür. Güzel gören güzel düşünür, güzel düşünen hayatından lezzet alır. Zaten bu dünya hayatı, hiçbir zaman mükemmel olmayacak. Haliyle mükemmellik beklemek, olmayacak şeyi talep etmektir ki bu da insanın kendine yaptığı bir zulümdür.

Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı olmayı; fiziksel, psikolojik ve sosyal olarak sağlıklı olma hali olarak tanımlar. Her üçü de kendi içinde dev bir alan olsa da, bu yazımızda genel sağlımızla ilgili olarak altın kurallar diyebileceğimiz bir takım hususlardan bahsedeceğiz. Bunlara dikkat ettiğimiz takdirde, inşallah sağlıklı bir hayat için yapılması gerekenlerin çoğunu yapıyoruz diyebiliriz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için:

  1. Dengeli ve Sağlıklı Beslen.
  • Dört yapraklı yonca kuralını uygula. Aşağıdaki dört grup besinden de dengeli bir şekilde yemeliyiz.
  • Et, Yumurta ve Kuru Baklagiller Grubu
  • Sebze ve Meyve Grubu
  • Ekmek ve Tahıl grubu
  • Süt ve süt ürünleri
  • Çok şişman ya da aşırı zayıf olma.
  • Besin değeri yüksek, çeşitli yiyeceklerden yeteri kadar ye.
  • Günde en az iki öğün ye.
  • Güvenilir, hijyenik gıdalarla beslen.
  • Yiyeceklerini alırken rengini, tazeliğini, tadını ve kokusunu değerlendir.
  • Ambalajlı ürünlerin etiketlerini okuyup inceleyerek al.

2) Kişisel Hijyene Dikkat Et.

Hijyen,  sağlığa zararlı olabilecek etken ve ortamlardan korunarak sağlığı sürdürebilmek adına yapılan eylem ve alınan tedbirlerin tamamıdır.  Sağlıklı kalmanın en önemli koşulu olan kişisel hijyen ise kendi sağlığımızı korumak için uyguladığımız kişisel bakim işlemleridir.

 KİŞİSEL BAKIMINA ÖZEN GÖSTERMEK İÇİN

  • Yüz, ağız,  diş,  göz ve kirpik, saç kulak,  boyun,  el ve tırnaklarının; beden,  koltukaltı,  genital bölge,  ayak ve ayak tırnaklarının temiz tutulmasana özen göster!
  • Temizlenmek için gerekli sıklıkta banyo yap!
  • Yasadığın ve çalıştığın evrenin, tuvalet gibi ortak kullanım mekânlarının,  buralarda kullandığın eşyaların temizlik ve bakımıyla ilgilen!
  • Lif tarak, diş fırçası,  tırnak makası gibi kişisel eşyalarını kimseyle paylaşma ve hassasiyetle koru!
  • Ailenden birisi bulaşıcı bir hastalığa yakalandığında hastanın bardağı, havlusu vb. eşyalarını kullanma!
  • Lokanta gibi umumi yerlerde çatal-kaşık gibi aradan kullanmadan önce temizliğini kontrol et!

3)Hareketli Ol, Egzersiz Yap

Gün içinde beslenme ile aldığın enerji harcadığından fazlaysa bu enerji yağa dönüştürülerek depolanır ve çeşitli hastalıklara davetiye çıkarır. Bu nedenle yediklerini yakmak için çok hareket etmelisin.

4) Yaşadığın Ortamların Temizliğine Özen Göster

Okulda sağlıklı kal:

  • Oturmadan önce sıranı sil
  • Tebeşir gibi tozlu ve boyalı cisimlerle oynama
  • Tahta kalemlerini koklama
  • Tuvaletleri temiz tut, temiz olmadığında ilgilileri uyar
  • Tuvalet musluklarından su içme
  • Sınıf, labaratuvar, oyun alanı, spor salonu, okul bahçesi gibi alanları düzenli ve temiz tut
  • Kullandığın araç-gereçlerin, bilgisayar ve makinelerin temizlik ve bakımını yap
  • Açıkta satılan hiçbir yiyeceği satın almayın
  • Okulunuzda ilk yardım malzemelerinin ve yangın söndürme ekipmanlarının yerlerini öğren

Evde sağlıklı yaşa:

  • Evinize dair her şeyin beden ve ruh sağlığını etkilediğini hatırla.
  • Odanı ve masanı düzenli olarak temizlik maddeleriyle temizle
  • Tuvalet temizliğinde kullanılan temizlik araçlarını başka bir yerde kullanma
  • Meyve ve sebzeleri, yumurta, et gibi pişmemiş çiğ ürünleri kullanmadan önce iyice yıka
  • Ellerini ve yiyeceklerini aynı lavaboda yıkama
  • Dışarıdan geldiğinde ellerini yıka, elbiselerini değiştir ve ayrı bir yere as
  • Odanı sık sık havalandır
  • Nevresim, çarşaf, koltuk ve yastık gibi eşyaların kılıflarını sık yıka
  • Kıyafetlerini kendine ait, temiz tuttuğun bir dolaba koy
  • Evde sigara içilmesine izin verme, sen zaten hiç içme
  • Evindeki çiçekleri yattığın odaya koyma

5) Yeteri Kadar Uyu

Ortalama uyku süresi 6-8 saat arasında değişmektedir.

Uyku bedenin dinlenmesini, zihnin yenilenmesini, organların kendini tamir etmesini, çocukların gelişimini yetişkinlerinse sağlığını korumasını sağlar. Uyku süresi kişiden kişiye ve hayatın farklı evrelerinde farklılık gösterir. Ancak yetişkinler için ortalama uyku süresi 6-8 saattir.

“Sağlık açısından gereğinden az veya çok uyumak sakıncalıdır. İdeal olan gece uykusudur.”

Uykusuzluk hastalıklara yol açabileceği gibi, bazı rahatsızlıkların belirtisi de olabilir. Burun tıkanıklığı ve aşırı şişmanlık uykusuzluğa neden olabilir. Uyku sorunu yaşayanların hekime başvurmaları gerekir. Uyku bozukluğu sadece uykusuz kalmak değil, aynı zamanda uykunun kalitesinin bozulmasıdır.

Kaliteli Bir Uyku İçin:

  • Akşamları hafif yemekler tercih et
  • Kahve ve kola gibi kafeinli içecekleri özellikle uykuya yakın içme
  • Uyku öncesinde olabildiğince hareket et
  • Karanlıkta uyu
  • Akşam erken yat, sabah erken kalk
  • Uyandıktan sonra tekrar uyuma

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir